pit bull, spokojnie, ja bym sie zastanowił na wstępie czy warto abyś się męczył typowym treningiem na mase, jeśli bowiem nie masz diety, trenujesz razem z siłownią wiele razy tygodniowo to moim zdaniem powinieneś zdecydowac co dla ciebie ma większe znaczenie, ja sam tez kiedyś grałem w piłkę okragłe 5 lat, zrezygnowałem z prostego powodu, bardzo [...]
Jak masz efekty to trzymaj taka diete jaką miałeś. Dieta na mase powinna być z nadwyżką kalorii a u cb to raczej nie bedzie najlepszy pomysł. Co prawda tłuszczy i wegli tez ci potrzeba ale nie duzo. http://www.sfd.pl/odchudzanie/ może się przyda
To może od początku choć na górze wspominałem. DIETA NA MASE , zapotrzebowanie dzienne 3200kcal (górna granica). Co chodzi o urozmaicenie mięsa to mogę zmienic np. jeden/dwa posiłki zamiast kurczaka np. rybę. Może być mintaj? Druga sprawa to ten ryż.. Rozumiem mogę zmieniać na inne produkty typu kasza/r. brąz. Trzecia to taka, czy warto jeść [...]
Brzuch,łydki i przedramie robie zawsze do bólu.Reszte lecialem gł. po 8 powtorzen.Lecialem tak od pazdziernika,zmienialem kolejnosc cwiczen i same cwiczenia co 6-8 tygodni ale czuje ze pora na inne zmiany.Cwiczylem 3 razy w tygodniu. Jesli bym chcial zwiekszyc ilosc powtorzen to czy we wszystkich cwiczeniach?Do ilu powtorzen to bedzie trening na [...]
[...] wcześniej nie był dostępny na rynku. Seria za serią bez odpoczynku,ciagle na maksymalnych obrotach,twoje mięśnie zapomną co to zmęczenie ! SuperVAR to idealny środek na masę lub redukcję. SuperVAR to wzrost mega czystej masy mięśniowej bez retencji wody,tylko czysty mięsień bez grama tłuszczu ! - Wzrost siły oraz wytrzymałości. - [...]
Sama odzywka Ci nic nie da.. uloz dobra diete (wiadomo ze nie bedziesz sie do niej dostosowywal w 100% ale bedziesz wiedzial chociaz co masz jesc) jak z diety wyjdzie ze za duzo musisz jesc i nie dasz temu rady to kupujesz gainera . ale tez bys musial zapisac sie na silke i ulozyc plan treningowy na mase ( dzial trening ) no i efekty beda.. Moze [...]
najpierw trzeba zadac pytanie dlaczego wymiotujesz? zlapales grype zoladkowa czy cos innego? co do samych wymiotow to nie maja one bezposrednigo wplywu na mase miesniowa nie wymiotujesz miesniami, jednak zwracajac posilki nie dostarczasz organizmowi energii, skladnikow budulcowych a wtedy zaczniesz palic miecho
Co wy mmlodemu odrazu splity walicie ? Podtrzymuje wypowiedz Michail'a , na poczatek wprowadzajacy obwodowy przez 6 tygodni a potem zagladnij tutaj znowu po porzadny planik na mase ,powodzenia "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale [...]
nie znam się za dobrze ale jak przy 17 latach masz 178cm i 53 kg ważysz to koszonek jest chyba z Ciebie;p ja mam 15 lat, 182cm i 73 wagi....;p weź na razie dietę na masę a co do treningu Ci napiszą następni;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa III sesja- C Piątek Czy jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej ćwiczyć rok ? i cieżar stały ? czy jakimś systemem np zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego [...]
Hmmm no moze i bez diety moze tak mozna sprubowac trening na mase tol ja stosuje teraz traning Michaiła TRENING KOMPROMISÓW. A dzisiaj sobie wszystk oobliczyłem ile co potrzebna i mi wyszło tak : ILOŚC BIAŁKA 160 WW 472 TŁUSZCZY 80 dZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE TO OKOŁO 3248 Te liczby to sa wszystkie zaokrąglone mniej wiencej takie mam [...]
Mi sie wydaje tak samo jak lukiemu , ze FBW to trening najlepszy na mase ale nie sprawdzi sie przy poprawianiu szczegolow. Zreszta komu na nich zalezy? Wogole co masz na mysli mowiac szczegoly? Rozwoj kazdego nawet najmniejszego miesnia, czy cos innego? Bo jesli to pierwsze to tak, FBW sie do tego nie nadaje. Krolowal w latach 40-70 i krolowal by [...]
No to tak zapomniałem wcześniej dodać ze to ma być na mase dieta. sniadnie 7:00 Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za Ciebie chodzić na ten trening co ty na to? Efekty będą jak talala. Słuchaj, co trzeci temat jest podobny do twojego, zacznij sam układać bo tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poza tym jest, dużo tematów z "proszę o sprawdzenie diety na masę/redukcję" tak więc zobacz sobie pokradnij produktów czy też dietę i pozmieniaj wedle twoich upodobań .
SAM SIE DOMYSLILEM ZE JEST TO DIETA NA MASE Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg. Zapotrzebowanie: 107g bialka, 127g tluszczu, 410g ww. I Sniadanie - 7.30-8.00// BRAKUJE BIALKA - DODAJ TWAROGU ALBO JAJKO, TLUSZCZY TEZ NIE MA - ORZECHY, NASIONA ALBO O-3 platki kukurydziane 50g// OWSIANE mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml// TAKA [...]
Postaraj sie zamienic "zwykle" tluszcze na zdrowe (np. oliwa z oliwek, ziarna slonecznika, ogolnie tluszcze roslinne...), bo tluszcz jest najbardziej kaloryczny, a co za tym idzie skutkuje to najszybciej "oponka". No i faktycznie poczytaj troche postow w odzywianiu - to tam musi lezec orblem. Ja takze cwicze na mase - idzie [...]
przyda sie NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
ja robie na silowni nogi, grzbiet, barki i ramiona ( glownie ) i raczej na sile i wytrzymalosc a nie na mase. Robie tez obwodowy trening stacyjny. A odzywek w zyciu nie lykalem i narazie nie wiem po co mialbym
Przemo7755 rozumiem szczere chęci, ale mało rozumiem z tego co piszesz ;) Jak ma wyglądać trening 6tyg. na masę? Jeszcze jedno - najważniejsze, jakie ciężary nałożyć odpowiednio na - sztange i - hantle
